5 ejercicios para mejorar tu postura

Hay un vínculo muy fuerte entre la mala postura, el dolor de espalda y los aparatos electrónicos. Una columna vertebral saludable es una que es flexible, estable, y tiene una alineación propia. La postura correcta de la columna del humano es una curva en forma de S desde la base del cuello hasta el coxis. Con el uso de los modernos dispositivos electrónicos, esta no se mantiene, resultando esto en un estrés excesivo en las estructuras normales de la espina dorsal.

Evita estar sentado por largo tiempo en tu escritorio, mientras ves televisor o mientras usas tu celular o tableta.

Mientras usan estos aparatos, los jóvenes y, muchos adultos, están mayormente sentados de manera encorvada por largos periodos de tiempo y se mantienen tan concentrados, que no se dan cuenta de su postura en ese momento. En este sentido muchos adolescentes adoptan esa postura aunque no estén usando los celulares u otros aparatos electrónicos. Y cirujanos ortopédicos han informado que, mientras se usan los teléfonos celulares o las tabletas, las vertebras cervicales están continuamente dobladas, lo cual cambia el centro de gravedad resultando en una mala postura que, si no se trata a tiempo, puede crear cambios permanentes en la alineación.

Vale la pena recordar a tiempo que una buena postura te garantizará un mejor envejecimiento y, desde que la postura te afecta en todo lo que haces, debes procurar estar consciente de cómo estás en ese aspecto.

Aquí les dejamos 5 ejercicios que te ayudarán además de fortalecer tu sección media, a mejorar o mantener tu postura.

plankPlank
Este ejercicio no solo te ayudará a tener una mejor postura, otros de sus beneficios son ayudarte a sentarte y pararte más derecho, incrementar tu fuerza y estabilidad, y reducir el dolor de la espalda baja.

Acostado boca abajo descansando tu cuerpo en tus antebrazos. Levántate del piso empujando con las puntas de los pies y apoyándote en los codos.Mantén tu espalda derecha, en línea recta desde la cabeza hasta los talones.Inclina tu pelvis y contrae tu abdomen para evitar que la parte de atrás se quede en el aire o tus caderas se caigan.

Es importante para tu salud cuidar de tu postura. Recuerda que una buena postura de garantizará una mejor calidad de vida.

lungeLunges
Excelente ejercicio de peso corporal que además de ayudarte a quemar calorías mejoran tu postura y te dan estabilización.
Para realizarlos comienza con tus pies juntos colocados a la anchura de tus hombros, manteniendo la columna recta y apretando tus abdominales, dando un paso largo hacia adelante con la pierna izquierda.

Dobla tu rodilla izquierda dibujando un ángulo de 90 grados. Debes estar en la punta de tu pie derecho y con la mayor parte de tu peso presionando a través del talón de tu pie izquierdo, empujando hacia arriba con éste al mismo tiempo que contraes tus glúteos. Regresa a la posición original con tus pies juntos y repite el movimiento con la pierna derecha.

side-plankPlank Lateral
Particularmente me encanta este ejercicio porque, además de mi postura, trabaja mis abdominales profundos, lo que muchos otros ejercicios no hacen.

Comienza con tu palma firmemente plantada en el suelo y tus pies juntos uno encima del otro, ligeramente escalonados. Empújate hacia arriba, extiende el brazo opuesto hacia arriba o déjalo descansar ligeramente sobre tu cadera. Quédate en esta posición por 30 segundos. Baja con cuidado y cambia de lado.

elevacion-caderaElevación de Caderas
El ejercicio perfecto para redondear tus glúteos, pero además te ayudará a mantener una espalda saludable y libre de molestias.

Acostado boca arriba con tus piernas flexionadas y tus pies pegados al piso. Levanta tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde tus hombros a tus rodillas. Toma una pausa cuando estés arriba, luego baja a la posición original.

 

alternate-v-sit-rollV Sit
Otro excelente ejercicio para los músculos del abdomen que además te ayuda en tu postura y a tener una columna fuerte.

Empieza sentado, contrayendo tus músculos abdominales y tu core, y levanta los pies del suelo flexionando tus rodillas. Manten esta posición por varios segundos y según vayas fortaleciéndote, mantenla por más tiempo. Tus brazos rectos estirados hacia adelante.

Sobre Enlace Mexiquense

Enlace Mexiquense

Boletín Mensual Impresos e información digital a a cualquier hora

Haz lo invisible VISIBLE